Контроль над массой тела
Измерять количества жира в организме необходимо, независимо от того с какой целью вы ходите в спортзал: похудеть или нарастить мышечную массу. В случае, когда Вы убираете лишний вес, Вы подразумеваете об уменьшении количества жира в Вашем организме, но никак не об уменьшении мышечной массы. Но как же можно понять изменение соотношения жира и мышц в Вашем теле с помощью обычных весов? Даже при аэробной нагрузке мышечная масса тела увеличивается. И после нескольких занятий Ваш вес может не упасть и даже возрасти, несмотря на уменьшение количества жира в организме. Мотивация в таких случаях может снизиться до минимума, и желание ходить в спортзал исчезнет. Если же Вы будете знать изменение не только общего веса, но и изменение содержания жира в общем весе, Ваши тренировки могут стать эффективнее, ведь Вы увидите реальные результаты упражнений. Контролируя свой вес и содержание жира в организме, Вы сможете вовремя остановиться, когда соотношение мышечной и жировой ткани будет оптимальным и обоснованным с научной и эстетической точки зрения.
В случае, когда Вы стараетесь нарастить мышечную массу, для Вас также необходимо знать за счет чего снижается или растет вес Вашего тела. При неправильных упражнениях или несбалансированной диете возможна потеря мышечной массы. Но обычные весы не смогут Вам дать точный ответ, за счет чего уменьшается вес. Чтобы не вводить себя в заблуждение, необходимо иметь точную и достоверную информацию о состоянии организма.
Существует несколько способов измерения содержания жира в организме.
1. Метод подводного взвешивания. Этот метод является самым точным, но его невозможно применить в домашних условиях, так как для него необходимо специальное и дорогостоящее оборудование. Процедура измерения при данном методе длится около 1 часа и требует несколько погружений испытуемого в ванну.
2. Рентгеновское обследование. Этот метод так же является достаточно точным и не применяется в домашних условиях. Значительным минусом такого метода измерения является рентгеновское облучение.
3. Биоимпедансный метод. Подобный метод можно применять и дома и в спортзале при имеющемся биоимпедансном измерителе, который можно приобрести для индивидуального использования. Способ измерения: через организм пропускается ток небольшого напряжения. По сопротивлению тока измеряется примерное содержание тканей с высоким содержанием воды, то есть жира. Погрешности измерения есть, они зависят от объема принятой жидкости.
4. Применение калипера. Для индивидуального использования – это самый недорогой, удобный и достаточно точный метод измерения. Так как основная масса жира в теле располагается под кожей, то самым практичным и доступным методом измерения содержания жира в организме является – определение толщины кожной складки с помощью калипера. Этот научно разработанный метод давно известен как простой и точный способ определения процентного содержания жира в организме.
Будет также интересно узнать про силовые тренировки, который преподает Дмитрий Халаджи, больше узнать про пауэрлифтинг и армрестлинг, а также про правильное питание и витамины на каждый день. Что такое аэробика и пилатес, шейпинг, йога и бодибилдинг, зачем нужен футбол и бодифитнес...
