Пищевые добавки натурального происхождения
Сегодня уже никого не удивишь информацией о пользе пищевых добавок для спортсменов или, как их еще называют, спортивного питания. Как действуют пищевые добавки? Пищевые добавки представляют собой набор, в который входят витамины и микроэлементы, необходимые для восстановления сил после интенсивных тренировок, и для увеличения мышечной массы. Пищевые добавки принимают для того, чтобы не соблюдать строжайшую диету. Но, мало кто задумывается над тем, что при грамотном подходе, привычные для нас продукты могут играть роль добавок. Профессиональные бодибилдеры используют обычную пищу, как пищевую добавку. Спортсмены-культуристы употребляют те или иные продукты не потому, что им нравится вкус, а потому, что они ускоряют обмен веществ в организме. Есть ряд продуктов, которые естественным образом заменят анаболики. Если эти продукты добавить в свой повседневный рацион, то все полезные элементы, поступающие в организм человека вместе с пищей, стопроцентно усвоятся. Естественно, что натуральные продукты не обогатят организм полезными веществами в большей степени, чем пищевые добавки, но их положительной стороной есть то, что они являются натуральными, и несут в себе большую биологическую ценность. Существует четырнадцать продуктов, которые следует добавить в рацион каждому спортсмену – культуристу.
Сельдь независимо от способа приготовления, будь-то копченая или соленая или маринованная содержит креатин в таком количестве, в каком он больше не содержится ни в одном продукте. Креатин один из важных компонентов, он способствует росту мышечной массы, делает человека сильнее. За два часа до тренировки необходимо съесть 200 граммов сельди и тогда в организм попадет протеин – 40 грамм, здоровые жиры – 12 грамм, лейцин – 3 грамма, креатин – 2 грамма.
Грейпфрут необходим в те моменты, когда спортсмен работает над брюшным прессом. Известно, что цитрусовые отлично сжигают жир. Если в рацион питания, при этом, не меняя его, добавить 250граммов сока грейпфрута, то можно потерять, не прилагая никаких усилий от 2до 4,5 килограмм. Ученые объясняют это следующим образом: грейпфрут понижает уровень инсулина и глюкозы в крови, благодаря тому, что волокна пектина растворяются в его соке, а пектин не дает углеводам попасть в кровь, что и ведет к понижению инсулина. Рекомендуется спортсменам-бодибилдерам употреблять один грейпфрут три раза в день. После тренировок грейпфрут можно есть по прошествии, как минимум 2-х часов. Грейпфрут обогатит ваш организм следующими микроэлементами: протеин – 2 грамма, клетчатка – 2 грамма, углеводы 20 грамм, витамины С – 90 грамм.
Йогурт изготавливают при помощи добавления специальных культур бактерий в молоко. Бактерии превращают молочный сахар в молочную кислоту, благодаря чему йогурт густой и кислый. Культуры бактерий поддерживают в желудочно-кишечном тракте баланс, восстанавливая микрофлору. Йогурт улучшает поглощение таких веществ как протеин, способствует нормализации иммунной системы. Кроме этого, в йогурте содержится много кальция, который необходим при борьбе с излишним жиром. Кальций подавляет выделение гормона, ответственного за выработку жира. Йогурт можно употреблять в любое время дня, но только не перед и не после тренировки.
Шпинат содержит большое количество аминокислоты и глютамина, что необходимо для повышения иммунитета. Шпинат очень полезен для сердечно-сосудистой системы, октакоанол делает мышцы сильнее. Для того чтобы ощутить прибавление силы, специалисты советуют употреблять шпинат вместе с пищевой добавкой. Шпинат дает организму витамины, клетчатку, протеин, бета-каротин, лютеин.
Также следует добавить в рацион томаты, зеленый чай, кофе, чеснок, петрушку, арбуз, лук, семена подсолнечника, голубику, брокколи. Добавив в рацион все перечисленные продукты, вы компенсируете ими употребление добавок, в том числе и таких как трибулус.
Будет также интересно узнать про силовые тренировки, который преподает Дмитрий Халаджи, больше узнать про пауэрлифтинг и армрестлинг, а также про правильное питание и витамины на каждый день. Что такое аэробика и пилатес, шейпинг, йога и бодибилдинг, зачем нужен футбол и бодифитнес...
